Booster Vitamin C – Lembur hingga malam hari sering membuat tubuh terasa kurang segar keesokan harinya. Kurang tidur, jadwal makan yang berubah, dan aktivitas yang padat dapat membuat tubuh terasa lelah. Di tengah kesibukan tersebut, menjaga asupan nutrisi tetap penting agar tubuh dapat menjalankan fungsinya dengan baik. Salah satu nutrisi yang sering dikaitkan dengan daya tahan tubuh dan kesehatan secara umum adalah vitamin C.
Namun, apakah mengonsumsi vitamin C bisa langsung menghilangkan rasa lelah setelah lembur? Sebelum mencari booster vitamin C, penting untuk memahami terlebih dahulu fungsi vitamin C dan kebutuhan tubuh terhadap nutrisi ini. Simak penjelasannya berikut ini.
Apa Manfaat Vitamin C untuk Tubuh?
Vitamin C merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Tubuh tidak dapat memproduksi vitamin C sendiri sehingga kebutuhan tersebut perlu dipenuhi melalui makanan atau suplemen.
Vitamin C memiliki berbagai fungsi penting. Vitamin ini berperan dalam pembentukan kolagen yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan kulit, pembuluh darah, tulang, gigi, serta membantu proses penyembuhan luka. Vitamin C juga mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh dan berperan sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
Karena memiliki berbagai fungsi tersebut, mencukupi kebutuhan vitamin C harian menjadi bagian dari pola hidup sehat, terutama ketika tubuh menghadapi rutinitas yang padat.
Apakah Vitamin C Bisa Mengatasi Lelah Setelah Lembur?
Rasa lelah setelah lembur tidak selalu berarti tubuh kekurangan vitamin C. Kurang tidur, aktivitas fisik dan mental yang tinggi, stres, serta pola makan yang tidak teratur juga dapat menyebabkan tubuh terasa lelah.
Karena itu, vitamin C sebaiknya tidak dianggap sebagai pengganti tidur atau istirahat. Jika tubuh terasa lelah setelah bekerja hingga larut malam, mendapatkan tidur yang cukup tetap menjadi bagian penting untuk membantu pemulihan tubuh.
Meski demikian, memastikan kebutuhan vitamin dan mineral tercukupi dapat mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan. Bagi sebagian besar orang, pola makan seimbang yang menyediakan cukup vitamin C sudah memadai tanpa perlu mengonsumsi suplemen vitamin C dosis tinggi.
Berapa Kebutuhan Vitamin C Harian?
Kebutuhan vitamin C berbeda berdasarkan usia, jenis kelamin, dan kondisi seseorang. Berbagai sumber dapat mencantumkan kebutuhan harian vitamin C yang berbeda-beda, namun secara umum, kebutuhan vitamin C harian yaitu sebesar 90 mg untuk pria dewasa dan 75 mg untuk wanita dewasa. Ibu hamil membutuhkan sekitar 85 mg per hari, sedangkan ibu menyusui membutuhkan sekitar 120 mg per hari. Perokok membutuhkan tambahan 35 mg vitamin C per hari dibandingkan orang yang tidak merokok.
Vitamin C dapat diperoleh dari berbagai makanan sehari-hari. Jeruk, lemon, kiwi, stroberi, pepaya, mangga, tomat, paprika, brokoli, bayam, dan berbagai sayuran lainnya merupakan sumber vitamin C.
Dengan pola makan yang beragam, kebutuhan vitamin C umumnya dapat dipenuhi tanpa harus mengandalkan suplemen dalam jumlah besar.
Jangan Berlebihan Mengonsumsi Vitamin C
Meski vitamin C penting bagi tubuh, mengonsumsinya dalam jumlah terlalu tinggi juga tidak selalu memberikan manfaat tambahan. Konsumsi lebih dari 2.000 mg vitamin C per hari dapat menyebabkan efek samping seperti diare, mual, dan kram perut. Pada kondisi tertentu, dosis tinggi juga dapat meningkatkan risiko batu ginjal, terutama pada orang yang memiliki gangguan ginjal.
Karena itu, penggunaan suplemen atau booster vitamin C sebaiknya mempertimbangkan kebutuhan masing-masing individu. Terlebih jika memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan.
Vitamin C dan Daya Tahan Tubuh
Vitamin C memang memiliki peran dalam mendukung sistem kekebalan tubuh. Sebagai antioksidan, vitamin C membantu melindungi sel dan mendukung pertahanan alami tubuh.
Namun, ada anggapan bahwa semakin banyak vitamin C dikonsumsi, semakin kecil kemungkinan seseorang terkena flu. Konsumsi vitamin C secara rutin tidak terbukti mengurangi kemungkinan seseorang terkena flu. Pada beberapa kondisi, vitamin C mungkin sedikit membantu memperpendek durasi atau mengurangi tingkat keparahan gejala flu, tetapi efeknya tidak dapat dianggap sebagai perlindungan penuh dari penyakit.
Artinya, menjaga daya tahan tubuh tetap membutuhkan pendekatan yang lebih menyeluruh, termasuk tidur cukup, pola makan bergizi, aktivitas fisik, dan pengelolaan stres.
Cara Menjaga Tubuh Tetap Segar Setelah Lembur
Selain memperhatikan asupan vitamin C, ada beberapa kebiasaan yang dapat membantu tubuh kembali bugar setelah bekerja hingga larut malam. Usahakan mendapatkan waktu tidur yang cukup setelah lembur dan jangan terus memaksakan aktivitas ketika tubuh sudah terasa sangat lelah.
Penuhi kebutuhan cairan, konsumsi makanan bergizi, dan jangan terlalu sering mengganti waktu makan dengan makanan tinggi gula atau makanan cepat saji. Buah dan sayuran dapat menjadi pilihan untuk membantu memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral.
Jika lembur merupakan bagian dari rutinitas pekerjaan, menjaga pola hidup secara konsisten akan lebih penting daripada hanya mengandalkan satu jenis vitamin atau suplemen.
Kesimpulan
Vitamin C merupakan nutrisi penting yang berperan dalam mendukung sistem kekebalan tubuh, pembentukan kolagen, kesehatan kulit, dan perlindungan sel sebagai antioksidan. Namun, vitamin C bukan pengganti tidur atau solusi instan untuk menghilangkan rasa lelah setelah lembur. Kebutuhannya sebaiknya dipenuhi melalui pola makan seimbang dan suplemen sesuai kebutuhan.
Coba IV-Vita Booster C di VIVA Aesthetic Clinic
Bagi Anda yang ingin mendapatkan asupan vitamin C melalui perawatan IV-Vita, VIVA Aesthetic Clinic menyediakan IV-Vita Booster C yang mengandung Vitamin C 1000 mg. Treatment ini ditujukan untuk mendukung sistem imun, menjaga daya tahan tubuh, dan membantu kulit tetap cerah.
IV-Vita merupakan terapi nutrisi melalui infus, sehingga vitamin, mineral, dan nutrisi diberikan langsung ke aliran darah. Di VIVA Aesthetic Clinic, proses treatment diawali dengan registrasi, pemeriksaan skin analyzer, konsultasi dokter, dan penentuan rencana treatment sebelum tindakan dilakukan.
Jika Anda ingin melengkapi rutinitas perawatan diri setelah menjalani hari-hari yang padat dan lembur, IV-Vita Booster C di VIVA Aesthetic Clinic dapat menjadi salah satu pilihan. Konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk menentukan treatment yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh Anda.
Referensi:
- https://www.health.harvard.edu/diet-and-nutrition/myths-and-truths-about-vitamin-c.
- https://vivaaesthetic.co.id/services/iv-vita.
